[...] min na przerwie 3 minuty. Pierwszy odcinek praktycznie w całości pod górę. Na drugim trochę zbiegania było. Następnie trochę szybszej zabawy: 3x20/40 żeby trochę rozruszać nogi i 3x30/30 na lekkim zbiegu. Dawno nie biegałam w taki tempie, nogi mi się zmęczyły. Szczególnie że tym razem celowo nie pilnowałam kadencji i długości kroku, po prostu [...]
[...] i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś kilka ćwiczeń na nogi. Rozgrzewka: rozciąganie dynamiczne i running drills 1. Rdl na jednej nodze 10kg 2x8 2. Wejścia dynamiczne 10kg 2x10 na nogę 3. Zejścia 10kg 2x10 4. Prostowanie nogi z [...]
[...] Nogi niestety bardzo zmęczone, już na podbiegach był problem. Wniosek jest jeden - jak są w tygodniu mocne jednostki i ćwiczenia z taśmami to nie ma miejsca na ćwiczenia na nogi bo tego jest za dużo i nie nadążam z regeneracją. Dziś nadal nogi czuję. Niedziela najpierw rekreacyjnie rower 16km a wieczorem bieg spokojny 5km. Bardzo ciężko się [...]
[...] ;-) /SFD/2024/6/2/7e8575553fcb4cf2a90df4cbda8cc2e7.jpg /SFD/2024/6/2/def47780a38f4ddca1dac31ebcd42c74.jpg /SFD/2024/6/2/4caea2312207421eb0d5b9fa9472c16b.jpg Niedziela - nogi mnie bardzo bolały po rowerze, ale chciałam zrobić zaległy sobotni trening czyli bieg progowy. Spodziewałam się że wyjdzie słabo i tu zaskoczenie, bo biegło mi się [...]
[...] nic nie robilem <w ramach przed cyklowej regeneracji > i ładowałem sie powoli stormem ;] DZIEŃ 2 Tu juz sprawa wyglada troche inaczej , pierwszy trening na cyklu <nogi > NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 15*100kg/12*110kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/8*90kg -Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] Andrzejus Rex 21:12:55 jest jakims problemem?? Andrzejus Rex 21:13:05 z choinki zes sie urwal? Andrzejus Rex 21:13:24 pon: bary, bicepsy Andrzejus Rex 21:13:32 wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, [...]
[...] 80 odpoczywałem po 8-10 ruchach, a od 80-100 co 5 sapałem, dyszałem, po 60ciu ręce zaczęły mi mrowieć, więc chwyciłem sztangę bardzo szeroko, co troche pomogło. Od 80-100 nogi mi się trzęsły, myślałem że nie ustoje. Po skończeniu długi odpoczynek, rozciąganie i poszedłem do szatni kulejąc W szatni zaczęło mnie mdlić i ogólnie robić słabo, ale [...]
[...] prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 MISKA [...]
[...] wolno albo przerwa, a tu takie coś. Może coś takiego w ogóle być, czy to tylko ma w nazwie interval i z interwałami nie ma nic wspólnego? Kondycyjnie nie było źle, ale nogi i ręce mi odmawiały posłuszeństwa przy frog leaps i pajacykopompkach, więc zakończyłam..zresztą byłam już cała zlana potem. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-06 [...]
[...] trudniejsze, a może z czasem dam radę zrobić poprawnie. - co z resztą treningu? zostaje? do zmiany? Dla przypomnienia ćwiczę tak od początku stycznia. Miał to być "atak na nogi." W pomiarach bez zmian jeśli chodzi o biodra i nogi, ale to być może przez orzechy na regeneracji, a że później cały czas miałam je w misce, więc organizm się nie [...]
[...] z biodrami i udami i tu będzie czego gratulować jak jeszcze spadną :-) Arphiel dzięki za wyjaśnienie :-) Jakoś źle zrozumiałam obliques. No to dzisiaj zrobię 3-ci trening na nogi w tym tygodniu, a jutro oprócz treningu siłowego również 4-ty na nogi przez to, że wczoraj miałam wolne. A co do Kipping Pull-ups to przy następnym treningu siłowym [...]
[...] CWICZENIA POWINNE I TAK ZADZIALAC, Z WYJATKIEM TAKIM ZE SA LEPSZE I GORSZE CWICZENIA, ALE ZADZIALAJA. SAM JE DOBIERZ! skoro sam mam je dobrac to po co czwaj pisal cykle na nogi? po co michail cyklicznosc? po co w kifie wala roczne plany skoro i tak trzeba to edytowac? nie wydaje mi sie by ktos to pisal by to zmieniac. boze ja mam nadzieje ze [...]
Na tym etapie nie baw się w "kierowanie treningu na nogi". Najlepiej przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html I wybierz sobie jeden plan na trening całego ciała. W takim razie wstaw AKTUALNE rozpiski diety bo nie ma się co odnosić do starych. Odżywkę po treningu też wliczasz, przecież to też konkretna ilość [...]
[...] wersja treningu byla troche inna (mialem ja od trenera majacego pewne osiagniecia), cwiczylem 4x w tygodniu, pn: klatka plaska 10x10, barki zza karku 10x10, 1 cwiczenie na nogi (prostowanie nog w siadzie), brzuch; wt: 2 cwiczenia na biceps, 1 cwiczeni na plecy, 1 cwiczenie na nogi (przysiady na maszynie), brzuch, sroda wolna, czw: 10x10 klatka [...]
Niestety ale mętalności ludzi się nie zmieni ... ja tam nogi lubię trenować i traktuje je jak każdą inną partie ... Póki co jak by ktoś moje patyki zobaczył to pewnie by powiedział że w ogóle ich nie ćwiczę ... ale mimo to ćwiczę i będę je dalej trenował bo wiem że w przyszłości to ulegnie zmianie z treningu na trening ... a fajnie wygląda V na [...]
[...] w dzień z T sobie nieco urozmaicić dietę - co nie ukrywam jest sporym plusem. Dzisiejszy humor jednak mimo wysokich węgli jest straaaaaaaaaaaaaaaaaszny - poszłam na trening (nogi), zrobiłam dwie serie pierwszego ćwiczenia i zaczęło się - dopadł mnie ogromny ból głowy, który trzyma na chwili obecnej niestety. Oczywiście trening zrobiłam jakimś [...]
CZWARTEK - dzień treningowy ;-) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, łyżeczka kakao, 50 g borówki, 15 g WHEY UNS, 5 g mąka pszenno- żytnia, 10 g migdały siekane, 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/31/8065cfe8bc204bf49df7c2f242765923.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
